Trainingsziel: Kräftigung der Schulterblattfixatoren
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: mittel

Übungsbeschreibung:

Knien Sie sich hin und spannen Sie zur Stabilisierung das Gesäß an. Fassen Sie das Thera-Band mit beiden Händen in einem Abstand von 30 cm. Die Handflächen sollten dabei nach oben schauen. Lassen Sie Ihre Schultern ganz locker hängen und legen Sie die Oberarme und den Ellenbogen ganz nah am Körper an.

Drücken Sie nun langsam und gleichmäßig die gebeugten Unterarme so auseinander, dass Oberarm und Ellenbogen während der gesamten Übung am Körper angelegt bleiben. Ziehen Sie bewusst die Schultern nach hinten und die Schulterblätter zusammen. Achten Sie auf die gleichbleibende Geschwindigkeit bei der Übungsausführung. Atmen Sie in der Anstrengung aus und in Entspannung wieder ein.

Schmerzsatz:

Bedenken Sie immer: Schmerz ist ein Warnsignal des Körpers. Respektieren Sie diese Botschaft. Irgend etwas läuft bei der Übung falsch oder zu intensiv!

Dauer:

20 - 25 mal