Trainingsziel: Dehnung der Brustmuskulatur
dabei wird auch die Armmuskulatur gedehnt
Schwierigkeitsgrad: leicht

Im Alltag zwingen wir den Körper oft in ungesunde Arbeitspositionen. Es kommt unbemerkt zu Verspannungen der vorderen Oberkörpermuskeln.

Übungsbeschreibung:

Suchen Sie sich eine Unterlage, auf der Sie Ihre Arme auflegen können. Die Daumen dürfen sich dabei leicht berühren. Es kommt dabei nicht auf die Höhe an. Begeben Sie sich in eine hüftbreite Stellung und beugen Sie dabei die Knie ganz leicht. Senken Sie nun langsam Ihren Oberkörper und vor allem das Brustbein nach unten ab bis Sie eine Dehnung in der Brustmuskulatur spüren. Die Arme bleiben dabei gestreckt. Speziell wenig bewegliche Personen sollten diese Übung unbedingt machen.

Dauer:

1 bis 2 Mal 60 Sekunden

Variation:

Variieren Sie, indem Sie Ihren Oberkörper leicht zur Seite neigen und so eine größere Spannung aufbauen. Atmen Sie entspannt weiter.