Trainingsziel: Dehnung der Halsmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht

Goldene Regeln, um Ihre Beweglichkeit gelenkschonend verbessern zu können:

- Auch vor dem Stretching muss die Muskulatur aufgewärmt sein.

- Dehnen Sie niemals in einen schmerzhaften Bereich hinein.

- Wippen oder federn Sie nicht.

- Atmen Sie während des Dehnens tief und gleichmäßig ein und aus. Dadurch unterstützen Sie den Entspannungseffekt.

- Der zu dehnende Muskel soll gewichtsentlastet sein.

Übungsbeschreibung:

Nehmen Sie die Grundhaltung ein: setzen Sie sich aufrecht an den Sesselrand, kippen Sie das Becken nach vor und richten Sie Ihre Wirbelsäule auf. Machen Sie den Kopf lang (Kopf zieht zur Decke). Umfassen Sie mit Ihrer rechten Hand den Kopf. Die Handfläche liegt locker auf dem Kopf und drückt ihn vorsichtig zur Seite. Achten Sie darauf, dass der Ellbogen nach außen zieht und nicht nach vorne kippt.

Tipp: Nehmen Sie die Schultern bewusst etwas zurück, damit Sie nicht nach vorne fallen und der Oberkörper gerade bleibt.
Die linke Hand ziehen Sie rechtwinklig an, so daß die Handfläche in der Endposition nach unten zeigt. Ziehen Sie nun langsam und vorsichtig die linke Schulter nach unten und bauen Sie so langsam die Spannung auf.

Dauer:

jeweils 45 Sekunden pro Seite.