Trainingsziel: Dehnung Schultergürtel - großer Brustmuskel
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht

Übungsbeschreibung:

Dehnungsübungen für den Brustkorb vorne sind zum Teil Überstreckungen der Wirbelsäule. Diese Positionen sind nicht wirbelsäulenbelastend, wenn der Oberkörper in einer Vorlage ist (Schulter weiter vorne als das Becken).

Stellen Sie sich hüftbreit ca. 1,5m vor einen Kasten, Tisch, Fensterbrett etc. auf. Beide Fußsohlen zeigen dabei gerade nach vorne. Legen Sie Ihre Hände vorne ab. Die Beine sind gebeugt. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und senken Sie nun langsam das Brustbein in Richtung Boden ab. Achten Sie auf die Streckung Ihrer Ellbogen. Die Daumen liegen eng nebeneinander.

Zusätzlich können Sie noch das Becken vorsichtig ein wenig nach vorne kippen.

Wichtig beim Dehnen:

• Die jeweilige Stellung langsam einnehmen und für 30 Sekunden halten.
• Auf keinen Fall wippen!
• Absolvieren Sie insgesamt 1-2 Durchgänge.