Trainingsziel: Kräftigung der Schultermuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht

Übungsbeschreibung:

Zum Einnehmen der Grundhaltung setzen Sie sich an den Sesselrand, richten Ihren Oberkörper auf und kippen Ihr Becken langsam vor.
Ziehen Sie Ihre Schultern so weit wie möglich zurück und senken Sie diese dann nach unten ab. Die Arme zeigen dabei schräg nach hinten.
Gleichzeitig ziehen Sie als Gegenbewegung Ihr Brustbein nach vorne oben. Der Kopf wird leicht nach hinten geneigt, die Halswirbelsäule leicht überstreckt und der Blick geht geradeaus nach vorne oben.
Erst jetzt bauen Sie die Spannung auf in dem Sie die Schultern noch bewusster nach hinten unten ziehen und das Brustbein nach vorne oben drücken. Halten Sie die Position in der Spannung aufrecht und lösen Sie diese anschließend wieder ganz langsam.

Dauer:

6 mal 15 Sekunden