Schulterkreisen

Das Ausführen einer bestimmten Tätigkeit über einen längeren Zeitraum (Arbeiten am Computer) führt zu einer Verkürzung Ihrer Schulter- und Nackenmuskeln. Die Übung aktiviert Ihre Schultergelenke (Schulter-, Nacken-, Brust- und Schulterblattmuskulatur) und eignet sich hervorragend zum Aufwärmen vor Kräftigungs- und Dehnungsübungen in diesen Bereichen.

Zu wenig Bewegung ist mit ein Grund für veränderte Spannungszustände Ihrer Muskulatur. Weiters reduzieren sich dadurch Ihre konditionellen, koordinativen und kinästhetischen Fähigkeiten. Davon sind nicht alle Teile Ihres Körpers gleichermaßen betroffen. Diese muskulären Dysbalancen können zwischen Ihrer linken und rechten Körperhälfte, innerhalb einer Muskelschlinge bzw. zwischen Agonisten und Antagonisten auftreten.

Ausgangsposition:
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürosessel. Ihre Füße nehmen eine hüftbreite Stellung auf dem Boden ein. Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Ihre Arme hängen dabei seitlich nach unten.

Bewegungsausführung:
Kreisen Sie Ihre Schultergelenke. Achten Sie dabei, dass die Kreise mit Fortdauer der Bewegung immer größer werden. Ihre Arme sollen sich nicht mitbewegen. Führen Sie den Bewegungsablauf zuerst vorwärts, dann rückwärts aus.

Aufgepasst:
Machen Sie während der Bewegungsausführung kein Hohlkreuz. Ihr Rücken bleibt gerade. Atmen Sie gleichmäßig.

Tipp:
Kreisen Sie mit Ihren Schultern gegengleich und wechseln Sie das Tempo.