Es sind nur ganz winzige, kaum sichtbare Bewegungen, die man beim Training mit der Stange anwendet. Doch es ist gar nicht so einfach, sie zum Schwingen zu bringen und dann auch noch in der Bewegung zu halten. Anfangs kommt man ziemlich schnell aus dem Rhythmus. In diesem Fall ist es besser zu warten, bis die Stange wieder komplett ruhig ist, und beginnt dann wieder von Neuem. Trainiert wird entweder mit beiden Händen oder abwechselnd mit der rechten und linken Hand in allen möglichen Positionen: mal überm Kopf, mal mit vorgebeugtem Oberkörper oder mit zur Seite gestrecktem Bein.

Trainingstipps für daheim

Trainieren Sie zuhause, stellen Sie sich nach Möglichkeit vor einen Spiegel, um eventuelle Haltungsfehler zu korrigieren. Gehen Sie in der Standposition immer leicht in die Hocke, das entlastet Ihre Knie. Um ein Hohlkreuz und damit Rückenschmerzen zu vermeiden, kippen Sie das Becken leicht nach vorne. Drücken Sie nun die Schulterblätter zusammen und ziehen Sie diese nach unten. Halten Sie den Stab immer mittig und locker, am besten lösen Sie den kleinen Finger, um nicht zu verkrampfen. Strecken Sie bei den Übungen stets die Arme, die Schwingungen werden dadurch besser übertragen.

Fangen Sie immer klein an und steigern Sie den Ausschlag dann langsam. Legen Sie zu Beginn kurze Schwungpausen ein. Wenn Ihnen als Rechtshänder das Schwingen mit der linken Hand Schwierigkeiten bereitet, üben Sie noch einmal kurz mit der rechten Hand und wechseln Sie dann wieder. Ihr Gehirn "lernt" mit der Zeit, die richtigen Informationen weiterzugeben. Bei Linkshändern funktioniert das natürlich andersrum.

Was ist beim Kauf zu beachten? 

Am Markt gibt es mittlerweile viele Modelle der flexiblen Schwungstangen, deren Qualitätsunterschiede sich oftmals auch im Preis niederschlagen. Fragen Sie daher am besten Ihren Fitnessberater oder lesen Sie Testberichte. Was auf jeden Fall beim Kauf dieses Sportgeräts dabei sein sollte, ist entweder ein Übungsplakat oder eine Demonstrations-DVD. Schließlich bringt das Training damit nur dann etwas, wenn man weiß, wie man es effektiv einsetzt.

Bild (c) Staby Fitnessgeräte