Gehen Sie es gemütlich an

Eine falsche Atemtechnik und eine zu hohe Trainingsintensität sind oftmals die Gründe für Ihr Seitenstechen. Lassen Sie es daher am Anfang etwas langsamer angehen. Steigern Sie Ihre Intensität im Training kontinuierlich. Ihr Körper und Ihre Atmung lernen mit der Belastung umzugehen und die Schmerzen bleiben aus.

Tipp:

Achten Sie darauf, dass Ihre Ausatmungsphase möglichst lange ist. Zählen Sie während der Atemphasen Ihre Schritte mit. Wird das Ausatmen kürzer, verlangsamen Sie Ihr Tempo. Zudem sollten Sie sich während des Sporttreibens nicht unnötig unterhalten.

Hamburger weglassen

Lassen Sie die Pommes, den Burger und das Cola vor einer körperlichen Betätigung weg. Essen Sie zwei bis drei Stunden vor dem Sport Ihre letzte "große" Mahlzeit. Ihre Verdauungsorgane, Ihre Muskeln und Ihr Zwerchfell werden es Ihnen danken. Schmerzen, Übelkeit und Ärger bleiben aus und der Spaß am Sport bleibt Ihnen erhalten.

Sollten Sie dennoch mit "Stichen" im Bereich der Bauchgegend zu kämpfen haben, reduzieren Sie Ihr Tempo. Beugen Sie sich leicht nach vorne, verlängern Sie die Ausatmungsphase und massieren Sie den stechenden Bereich. Lässt das Seitenstechen nicht nach, legen Sie eine kurze Pause ein.