Ärgerlich: Kurz nach Beginn der körperlichen Belastung zieht und schmerzt es im Bereich Ihres Oberkörpers. Wie entstehen diese Schmerzen und wie können Sie sie bekämpfen?

Sie haben es fast geschafft. Die letzten paar Meter vor Augen fliegen Sie dem Ziel entgegen. Ihre Atmung rast, Ihr Puls dröhnt und eine neue Bestzeit lockt. Plötzlich verspüren Sie einen stechenden Schmerz in der Seite. Es bohrt sich tief in Ihren Oberkörper – Seitenstechen.

Was ist Seitenstechen?

Seitenstechen ist einer bei vorwiegend untrainierten Personen vorkommender Schmerz in der Gegend der Milz (auf Ihrer linken Körperseite) oder der Leber (auf Ihrer rechten Körperseite) bei anhaltender körperlicher Anstrengung (Ausdauerläufe).

Die Ursachen

Der Schmerz kann mehrere Ursachen haben. Eine wissenschaftlich Diagnose gibt es bis heute nicht. Was man jedoch weiß ist, dass das Seitenstechen bei intensiverer körperlicher Belastung (Laufen, Schwimmen, Radfahren etc.) auftritt. Die Schmerzen machen sich vorwiegend bei untrainierten Personen bemerkbar.

Theorie 1: Als Ursache wurde lange Zeit eine zu schnelle Entleerung der Blutreserven aus Leber und Milz angenommen. Die Milz speichert unter anderem Blut. Sind Sie sportlich aktiv, brauchen Ihre Muskeln diese Reserven. Um das Blut in die Muskeln zu befördern, zieht sich Ihre Milz zusammen und das tut weh. Da sich die Schmerzen aber nicht nur an der linken Körperseite bemerkbar machen, muss man diese Theorie in Frage stellen.

Theorie 2: Die Schmerzen treten auch dann verstärkt auf, wenn Sie Sport unmittelbar nach dem Essen treiben. Daher kann das eigentliche Problem auch auf Grund eines gefüllten bzw. überfüllten Magens her rühren. Essen Sie zu viel oder das falsche, belasten Sie Ihre Leber, Magen, Dick- und Dünndarm unnötig. Ihre inneren Organe werden verstärkt durchblutet (erhöhte Verdauungstätigkeit). Dem Zwerchfell steht nun nicht genügend Blut zur Verfügung. Blähungen verschlimmern das Problem noch zusätzlich.

Theorie 3: Seitenstechen ist auf einen Sauerstoffmangel des Zwerchfells zurückzuführen. Ihr Zwerchfell besteht aus einem zentral liegenden, flächigen und dreigeteilten Muskel. Die horizontal angeordnete Muskelplatte teilt Ihren Brustraum und Ihren Bauchraum. Atmen Sie aus, wölbt sich der erschlaffte Muskel nach oben. Atmen Sie ein, zieht sich der Muskel zusammen und vergrößert damit den Raum. Die Folge: Unterdruck entsteht, so dass die Luft in die Lungenflügel gesogen wird. Ihr Zwerchfell wird nur beim Ausatmen durchblutet. Je kürzer die ausatmen, desto weniger wird Ihr dreigeteilter Muskel durchblutet. Weniger Sauerstoff versorgt Ihr Zwerchfell. Das löst Ihre Schmerzen aus.