Jeder Skisport-Fan kennt sie, die Vorfreude und das gespannte Kribbeln in den Beinen, wenn die erste Abfahrt unmittelbar bevorsteht. Doch trotz aller Euphorie sollte der Ski-Tag nie ohne Aufwärmen beginnen, denn dieses verringert das Risiko von Schmerzen und Muskelzerrungen. Die Fitness-Experten von Holmes Place zeigen die wichtigsten fünf Übungen, die den gesamten Körper rasch und wirkungsvoll in Schwung bringen.

Genauso wichtig wie Training und Muskelaufbau vor dem Winterurlaub ist auch das tägliche Aufwärmen und Stretchen auf der Piste, bevor es mit dem Skivergnügen los geht. So wird dem Körper signalisiert, dass Belastung bevorsteht. Zu Beginn des Aufwärmens empfiehlt es sich mit langsamen, kreisenden Bewegungen in den Gelenken (Schulter-, Ellenbogen-, Hüft-, Knie- und Sprunggelenk) die Gelenkflüssigkeit zu aktivieren, die als Schmiermittel dient und die Abnutzung der Knorpel und Gelenke verhindert. Anschließend folgt das Strecken der Muskelgruppen und Körperpartien, die beim Skifahren am meisten belastet werden wie Rumpf- und Oberschenkelmuskulatur, Rücken und Wirbelsäule. Und so geht’s: