Warten Sie auch schon sehnsüchtig auf den ersten Schnee, um endlich die Brettln anschnallen zu können? Skiurlaub schon gebucht? Dann sollten Sie jetzt beginnen, ihre Kondition auf Vordermann zu bringen! Denn drei bis sechs Wochen dauert es, bis Sie in puncto Muskelkraft und Ausdauer fit für die Piste sind. Mit den folgenden Übungen, die uns von den Fitness-Experten von Holmes Place zur Verfügung gestellt wurden, bereiten Sie sich optimal für die Piste vor.

Um beim Wintersport das Risiko von Schmerzen, Überlastung und letztlich Verletzungen zu verringern, muss der Körper auf die spezifische Belastung vorbereitet werden. Dabei ist es wichtig, alle Körper- und Muskelpartien miteinzubeziehen, die beim Skifahren oder Snowboarden am meisten beansprucht werden. "Skisport belastet natürlich vor allem die Beinmuskulatur, deren Kraft die Leistung beeinflusst. Es spielen aber auch die Hüft- und Kniegelenke sowie die Rumpf- und Rückenmuskulatur eine wichtige Rolle", erklärt Jakob Wurzel, Fitness-Experte bei Holmes Place.

Training für gesunde Pisten-Action

In seinem Vorbereitungsprogramm für Wintersport-Fans hat er daher einen Mix an Übungen zusammengestellt, die auf die Grundkondition abzielen, aber auch den gesamten Körper stärken. Denn der Weg zu einer gesunden Skisaison führt vor allem über ausreichende Stabilität in den Knien und Hüftgelenken. Eine starke Körpermitte, Flexibilität sowie abgestimmter Muskelaufbau sichern darüber hinaus die richtige Körperhaltung beim Sport – was Muskelüberanstrengung und der Ermüdung des Körpers vorbeugt.

Dauer des Vorbeireitungstrainings

Das Vorbereitungstraining sollte drei bis sechs Wochen kontinuierlich durchgeführt werden und gliedert sich in 4 gleichermaßen wichtige Phasen: So werden zu Beginn stets Körper und Muskeln aktiviert, anschließend folgen Trainingskombinationen, die auf die Stärkung der Muskulatur, den Aufbau von Muskelkraft sowie Ausdauer abzielen. Am Ende des Trainings werden die beanspruchten Muskeln gründlich gedehnt und entspannt.