Übung 1: Grundübung

• Mit beiden Armen abwechselnd gegengleich vor und zurück schwingen.
• Das vordere Bein jeweils leicht vom Boden abheben.
• Achten Sie auf einen sicheren Stand.

Übung 2: Koordinationstraining

• Linken Arm vor und zurück schwingen.
• Rechten Arm horizontal in Schulterhöhe nach vorne und zur Seite schwingen.
• Und umgekehrt.
• Arm gegengleich schwingen, sodass jeweils immer nur ein Arm vor dem Körper ist.
• Steigern Sie sich von kleinen, korrekt durchgeführten Schwüngen zu größeren Schwüngen.

Übung 3: Bauchmuskeltraining

• Auf den Rücken legen, Beine aufstellen.
• Smoveys nebeneinander auf Ihren Bauch legen und festhalten, Griffe zeigen nach oben.
• Smoveys vor und zurück bewegen. Wenn die Smoveys vorwärts bewegt werden, Oberkörper leicht heben.