Spinning (auch Indoor Cycling genannt) ist eine Sportart, bei der innerhalb eines Raumes im Rhythmus der Musik getreten wird. Vor allem das Strampeln in größeren Gruppen findet bei allen Altersschichten Anklang.

Die Trainierenden gruppieren sich um einem Trainer, der ebenfalls auf dem Spezial-Bike sitzt, und seine Trainingswilligen über eine imaginäre Tour führt. Unterstützt von Lichteffekten und entsprechendem Sound motiviert er die Gruppe und feuert sie an. Durch Wechsel der Tretfrequenz und des Tretwiderstandes können steile Anstiege, Sprints, Zeitfahren und flotte Bergabfahrten simuliert werden. Das gemeinsame sportliche Erleben, die Kommunikation innerhalb der Gruppe, führen zu einer besonderen Art der Gruppendynamik. Die Schwungscheibe des Spinningbikes ist schwer, was für einen runden Tritt wichtig ist. Sie kann mechanisch gebremst werden, sodass gegen unterschiedliche Widerstände getreten werden muss, was z.B. eine Bergfahrt simulieren kann.

Training in der Gruppe

Leistungsunterschiede innerhalb der Gruppe können durch individuelle Einstellungen der Wattzahlen kompensiert werden und der gemeinsame Rhythmus bleibt während einer Einheit somit stets aufrecht. Dies gibt jedem Teilnehmer das Gefühl im Hauptfeld vertreten zu sein, und die Freude am Tritt in die Pedale ist immer gegeben. Die Trainingsumfänge wie auch -intensitäten sollten der aktuellen Leistungsfähigkeit der trainierenden Gruppe angepasst werden.

Vorteile

Spinning ist ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training, das je nach Trainer und Programm intensiver oder weniger intensiv sein kann. Diese spezielle Art von Radtraining kräftigt nicht nur die Beinmuskeln, sondern wirkt auch auf Arm-, Schulter-, Bauch- und sogar Nackenmuskulatur. Gleichzeitig ist Spinning sehr gelenkfreundlich. Atem-und Entspannungstechniken sowie entsprechende Licht- und Musikeffekte helfen mit, sich zu entspannen und vom Alltag einmal für einige Zeit loszulassen.