Die Belastungen während eines Spinning-Trainings können jedoch hoch sein und öfter an die maximale Herzfrequenz heranreichen. Menschen, die unter Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit oder anderen chronischen Erkrankungen leiden, sollten vor Beginn eines Spinningstrainings unbedingt einen Sportarzt konsultieren. Dieser kann einen Belastungstest durchführen und danach entscheiden, ob und bis zu welchem Grad ein Spinningtraining für den einzelnen sinnvoll und ungefährlich ist. Auch wenn während der Belastung am Spinner Beschwerden wie Brustschmerzen oder ungewöhnlich starke Atemnot auftreten, sollte das Training abgebrochen und ein Arzt konsultiert werden.

Unproblematisch für gesunde Menschen

Für durchschnittlich gut trainierte Menschen gilt, dass sehr intensive Trainingseinheiten, wie z.B. die meisten kommerziell angebotenen Spinningeinheiten, für den Körper belastend sind. Das ist für einen gesunden Menschen primär unproblematisch. Für ein gesundheitsförderndes und formverbesserndes Ausdauertraining ist es jedoch sinnvoll, mindestens doppelt so viele weniger intensive Ausdauertrainingseinheiten zu absolvieren. Das heisst z.B. wenn in einer Woche 3 Trainingseinheiten durchgeführt werden, sollten zwei davon im Grundlagenausdauerbereich (65 - 80% des Maximums) und nur eine Einheit im höheren Bereich absolviert werden.

Wertvolle Tipps

Wenn in Ihrer Umgebung Spinning angeboten wird, stellen Sie fest, ob der Trainer über eine entsprechende Ausbildung verfügt. Von den Erzeugern der Spinningbikes werden eigene Ausbildungen angeboten. Eine Spinning-Gruppe sollte nicht mehr als zehn Teilnehmer haben.

Wenn es dann tatsächlich ans Trainieren geht, vergessen Sie Ihre Wasserflasche nicht. Für Spinning-Sportler gehört Wasser ebenso zur Grundausrüstung am Gerät wie ein Handtuch, denn der Flüssigkeitsverlust ist alles andere als gering. Es empfiehlt sich, härteres Schuhwerk (keine Gynmastikschuhe) mitzunehmen, denn die Füße stecken beim Spinning in Clips, wodurch ein runderer Tritt möglich wird.

Lassen Sie sich von Ihrem Trainer zeigen, wie man richtig am Rad sitzt. Je besser die Haltung, desto langsamer kommt es zu Ermüdungserscheinungen. Und das Wichtigste: Stellen Sie fest, wie viel Sie sich zumuten können und halten Sie sich daran. Lassen Sie sich keinesfalls vom Gruppendruck oder dem eigenen Ehrgeiz überlisten und damit überfordern. Um dem vorzubeugen, erkundigen Sie sich vorher bei einem Arzt und nehmen Sie ihren eigenen Pulsmesser mit.

Fahrtspiel

Spinning ist sehr gut für ein so genanntes Fahrtspiel geeignet: eine Form des Ausdauertrainings, bei dem kurzfristig höher belastet wird (nicht mehr als zwei Minuten), dann niedriger bis der Puls wieder auf unter 120 heruntergekommen ist, dann wieder hochjagen. Das lässt sich 20 bis 30 Mal hintereinander wiederholen und hat einen ausgezeichneten Trainingseffekt.