Immer mehr Menschen leiden an Fettleibigkeit. Die Gründe dafür sind zu wenig Bewegung und falsche Ernährung. Oftmalige Schlussfolgerung sind Diäten verschiedenster Art. Alle haben jedoch den gleichen Negativ-Effekt: Einer kurzfristigen Gewichtsreduktionen folgt beim Blick auf die Waage schon bald das alte, verhasste Körpergewicht.

Die effektivste Methode einer Körperfettanteilreduktion stellt die Kombination aus regelmäßigem Sporttreiben und bewusster Ernährung dar. Um Ihre optimale Trainingsherzfrequenz zu eruieren, wäre es günstig, sich Ihre maximale Herzfrequenz (maxHF) unter Aufsicht eine Arztes oder Sportwissenschaftlers ermitteln zu lassen.

Maximale Herzfrequenz und Fettverbrennung

Sollten Sie Ihre maximale HF schon kennen, ist ein Training mit 50 bis 70 % der maximalen Herzfrequenz angesagt. In diesem Frequenzbereich ist der prozentuale Anteil der Fettverbrennung für den Sporteinsteiger am größten. Im aeroben Stoffwechsel wird das Fett mit Hilfe des Sauerstoffs in Energie umgewandelt, und dient somit als Energiequelle Nummer 1. Je länger Sie in diesem Bereich trainieren, desto effektiver verbrennen Sie Fett. Für eine optimale Fettverbrennung und Gewichtsreduktion empfiehlt es sich, anfänglich zwei bis drei Mal die Woche zwischen 20 und 30 Minuten laufen zu gehen.

Tipp: Sollten Sie am Anfang Schwierigkeiten haben, diese Distanzen zu bewältigen, so ist dies kein Beinbruch. Laufen Sie am Anfang 15 Minuten und gehen Sie die restlichen 5 oder 15 Minuten flott weiter. Schon bald werden die 30 Minuten laufend kein Hindernis mehr für Sie darstellen.

Warum eine Körperfettwaage?

Um Ihren Verlust an Fett wirklich messen zu können, sollten Sie sich eine Körperfettanalyse-Waage zulegen. Das Körpergewicht alleine gibt nämlich nicht genügend Aufschluss darüber, ob Sie Fett verbrannt haben, da Körperfett und Körpermasse nicht im Verhältnis zueinander aufgezeigt werden.

Bei dieser bereits oben angesprochenen Form des Abnehmens (Bewegung und kontrolliertes Essen) verliert Ihr Körper Fett und baut zugleich Muskeln auf. Dies macht sich schon bald an Hand Ihrer strafferen Figur bemerkbar. Da Muskeln schwerer ins Gewicht fallen als ein äquivalentes Volumen Fett, ist der tatsächliche Trainings- und Ernährungserfolg mit einer herkömmlichen Waage nur schwer zu messen. Der Gewichtsverlust entspricht nicht dem wirklichen Verlust an Fett.

Wie funktioniert diese Waage?

Gemessen wird mittels BIA-Technik (Bioelektrische Impedanzanalyse). Ein schwacher, nicht spürbarer Strom fließt ungehindert durch Ihren Körper (Flüssigkeit, Muskelmasse). Das Fett hingegen dient als Widerstand und wird somit gemessen (bioelektrische Impedanz). Mit Hilfe einer Körperfettwaage können Sie Ihren Fettgehalt und Ihr Gewicht zu Hause innerhalb weniger Sekunden problemlos selbst ermitteln.