Stellen Sie Ihre Gesundheit in den Vordergrund. Grundsätzlich ist es ohnehin unangenehm, bei einem Infekt zu trainieren. Lassen Sie das Training daher bleiben. Die Aussagen bezüglich der Trainingswiederaufnahme sind unterschiedlich.

Sprechen Sie sich mit Ihrem Arzt des Vertrauens ab. Grundsätzlich gilt: Weniger ist mehr. Gewöhnen Sie Ihren Körper nach überstandener Krankheit wieder langsam an die Belastungen. Bei Einnahme verschiedenster Medikamente (Antibiotika usw.) ist eine bestimmte Erholungszeit vorgegeben, die Ihnen von ärztlicher Seite mitgeteilt wird.

Eine verstopfte Nase

Bei Schnupfen ist Bewegung angesagt. Übertreiben Sie es jedoch nicht. Joggen mit Ihrer individuellen Pulsfrequenz im Grundlagen- bzw. regenerativen Bereich fördert die Durchblutung Ihrer Schleimhäute. Diese schwellen ab und machen Ihre Nase frei.

Die richtige Pulsfrequenz

Im Grundlagentraining beträgt Ihre Trainingsherzfrequenz ca. 65 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Die Trainingsherzfrequenz ist jedoch bei jedem Menschen individuell verschieden. Sollten Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen, können Sie Ihre Trainingsherzfrequenz mittels dem oben genannten Prozentsatz berechnen. Diese liegt im Normalfall zwischen 110 und 150 Schlägen pro Minute.
Vorsicht: Die individuellen Abweichungen sind oft groß. Die Intensität des Grundlagentrainings wird subjektiv mit "leicht bis mäßig" beschrieben. Sollten Sie Ihre maximale Herzfrequenz nicht kennen, machen Sie einen Test unter ärztlicher Aufsicht.

Auswirkungen auf Ihren Trainingszustand

Bei einem zweiwöchigen krankheitsbedingten Ausfall sind die Auswirkungen auf Ihr Training eher geringfügig. Dauert die Krankheit länger, kommt es zu massiven Verschlechterungen im Kraft- und Ausdauerbereich. Machen Sie daher rechtzeitig bei einem sich anzeichnenden Infekt einen Trainingsstopp. Ein paar Tage Pause sind leichter zu verschmerzen als die Krankheit zu verschleppen und für mehrere Wochen außer Gefecht zu sein.