Auch für Menschen in stehenden Berufen sind Dehnübungen wichtig. Gerade die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur neigt leicht zu Verkürzungen. Mit gezieltem Stretching für Beine, Schultern und den Rücken werden Ihre Muskeln wieder schön lang gedehnt.

Schulter & Nacken
1. Sitzen/stehen Sie mit locker hängenden Armen.
2. Ziehen Sie die Schultern ganz fest nach oben.
3. Halten Sie die Position und den Atem 5 Sekunden lang.
4. Schultern wieder entspannen und weiteratmen.

Schulter, Arme, Brust
1. Verschränken Sie die Finger hinter dem Rücken.
2. Ziehen Sie die Arme nach hinten und oben.
3. Atmen Sie tief.
4. Halten Sie die Position 10-30 Sekunden.

Mittlerer Rücken
1. Stehen Sie mit gegrätschten Beinen und einer Hand auf der Hüfte.
2. Ziehen Sie den anderen Arm diagonal nach oben.
3. 10-20 Sekunden lang halten, dann auf der anderen Seite wiederholen.

Oberschenkel-Rückseite
1. Legen Sie das gestreckte Bein auf einen Stuhl.
2. Beugen Sie den Oberkörper mit geradem Rücken nach vor.
3. Halten Sie die Position 15-30 Sekunden, danach mit dem anderen Bein wiederholen.

Waden
1. Stellen Sie sich mit den Ballen auf eine Stufe.
2. Lassen Sie langsam das Gewicht Ihres Körpers nach unten sinken.
3. Halten Sie die Position 15-30 Sekunden.
4. Wiederholen Sie die Übung 1-3 mal.

Oberschenkel-Vorderseite
1. Nehmen Sie den Fuß am Rist und führen Sie die Ferse Richtung Gesäß (siehe Bild oben).
2. Die Oberschenkel sollen dabei parallel bleiben.
3. Halten Sie die Position 15-30 Sekunden.
4. Danach mit dem anderen Bein wiederholen.