Achten Sie darauf, Ihre Muskeln nach dem Sport stets zu dehnen. Der Körper ist nun optimal durchblutet und aufgewärmt, die Muskeln sind elastisch. Gezieltes Stretching hilft Ihnen, Muskelverkürzungen vorzubeugen.

Wade
1. Stützen Sie die Hände an einer Wand ab, stellen Sie ein Bein gestreckt nach hinten, die Ferse bleibt am Boden.
2. Drücken Sie mit den Händen gegen die Wand und beugen Sie das vordere Bein.

Oberschenkel-Vorderseite
1. Nehmen Sie den Fuß am Rist und führen Sie die Ferse Richtung Gesäß (siehe Bild oben).
2. Die Oberschenkel sollen parallel bleiben.
3. Halten Sie die Position 15-30 Sekunden.
4. Danach mit dem anderen Bein wiederholen.

Oberschenkel-Rückseite
1. Legen Sie das gestreckte Bein mit der Ferse auf eine Stufe.
2. Beugen Sie den Oberkörper mit geradem Rücken nach vor.
3. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Oberschenkel-Innenseite
1. Legen Sie das gestreckte Bein auf einen Stuhl.
2. Beugen Sie das andere Bein langsam, bis Sie den Zug im gestreckten Bein spüren.
3. Danach mit dem anderen Bein wiederholen.
Tipp: Wenn nötig, halten Sie sich fest.

Vorderer Schienbeinmuskel
1. Stehen Sie stabil mit einem Bein und kreuzen Sie das andere Bein, indem Sie die Zehen am Boden auflegen.
2. Drücken Sie nun mit dem Zehengelenk in den Boden, bis Sie die Spannung im vorderen Schienbeinbereich spüren.
3. Danach mit dem anderen Bein wiederholen.