Bevor wir das eigentliche Training in Angriff nehmen, müssen wir den Körper auf die nötige Betriebstemperatur bringen. Das Erwärmen sollte ca. 10 Minuten dauern und so gestaltet sein, dass einerseits das Herz-Kreislauf-System und andererseits die Muskeln auf die kommenden Belastungen vorbereitet werden.

Für die Praxis bedeutet dies: lockeres Laufen (8-10 min.) oder Schnurspringen (3-4 mal 15 sec.) und anschließendes Dehnen.

Ideal zum Aufwärmen sind auch folgende Übungen:

• Übung 3
• Übung 4
• Übung 5

Muskeltraining

Dieses ist zweifellos der wichtigste Teil im Konditionstraining. Es hilft, die Schlagstärke zu erhöhen und beugt überdies typischen Tennisbeschwerden (Arm, Rücken, Ellbogen) vor. Eine Einheit umfasst drei Kraft- und fünf Dehnungsübungen. Konzentrieren Sie sich bei der Ausführung der einzelnen Übungen auf die beanspruchte Muskulatur, und führen Sie die Übungen exakt (kein Hohlkreuz, Oberkörper aufrecht, Kopf nicht im Nacken) durch.

Gruppe 1: 1 bis 2 Durchgänge zu jeweils 20 bis 40 Wiederholungen.
Gruppe 2: 2 bis 3 Durchgänge zu jeweils 20 bis 40 Wiederholungen.
Ebenso wichtig wie die Kräftigung der Muskulatur ist deren Dehnung. Dadurch erhöhen Sie die Beweglichkeit und verbessern so die Gewandtheit auf dem Platz. Außerdem senken Sie dadurch die Gefahr von Zerrungen und Entzündungen.

Folgende Übungen sind hierfür ideal:

• Übung 1
• Übung 2
• Übung 6