Tennis-Übungen

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Aktualisiert am: 06.07.2005

Teil 1: Übungen für perfekten Tennisspaß

Teil 3: Schnelligkeitstraining

Schnelligkeitstraining

Dieser Teil der Trainingseinheit ist in erster Linie für Spieler der Gruppe 2 gedacht. Wir benötigen Schnelligkeit dafür, um stets die optimale Schlagposition sowie Stops und retournierte Lobs zu erreichen.

Die Grafik zeigt Schnelligkeitsübungen, die der realen Situation am Tenniscourt sehr nahe kommen.

Variante A: Sprinten Sie von der Halfcourt-Mitte Richtung Position 1, 2, 3 und 4. Führen Sie diese Übung auf beide Seiten durch.
Danach Variante B: Von der Ausgangsposition Mitte Grundlinie sprinten Sie zu Position 1, 2, 3 und 4. Danach auf der anderen Seite. Macht vier Sprints. Danach vier Minuten Pause. Anschließend ein zweiter Durchgang.

Herz-Kreislauf-Training

Ausdauer braucht der Tennisspieler dafür, um längere Partien möglichst ohne körperliche, geistige und motorische Einbußen zu überstehen. Ein 30- bis 36-minütiges Ausdauertraining von niederer bis mäßig hoher Intensität eignet sich für den Tennisspieler am besten. Man nennt dieses Training die "variable Dauermethode". Damit schulen wir die Umstellung der Energiebereitstellung und reduzieren die Regenerationszeit. Wie diese Methode funktioniert, sehen wir in der Grafik. Sie werden möglicherweise das Gefühl haben, nicht bis zur Erschöpfung trainiert zu haben. Aber auch hier gilt: Die Qualität des Trainings hat nichts mit Intensitätsmaxima zu tun, sondern hängt vielmehr von der optimalen Methode ab.

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