Durch das Pendeln zwischen "Schwerelosigkeit" und erhöhter Gewichtskraft unterliegt der Körper einem ständigen Wechsel zwischen An- und Entspannung. Dabei heißt das Motto: schwingen, nicht springen!

Eine Variation zum uns allen bekannten Springen. Es werden keine großen Hopser ausgeführt und ein Fuß bleibt stets auf der Matte! So halten Sie die Belastung länger durch und das Trampolin eignet sich auch zum Ausdauertraining. Dabei gelten die selben Pulsempfehlungen wie auch beim "normalen" Joggen. Am besten schwingen Sie dabei ohne Schuhe, so werden die Nervenendigungen und Rezeptoren der Fußsohle stimuliert und sie fühlen sich einfach freier.

Wer zu Hause trainieren will, sollte beim Kauf eines Rebounders vorsichtig sein: Billige Geräte sind oft nicht sehr stabil und schlecht gefedert - das gewünschte Swing-Erlebnis bleibt somit aus. Gute Geräte erhalten Sie ab 150 Euro.

Mit den folgenden drei Übungen können Sie auch die Wintermonate sportiv gestalten:

1. Jogger: auf beiden Füßen in der Mattenmitte einschwingen. Dann auf der Stelle Gehbewegungen mit Unterstützung der Arme machen. Fortgeschrittene können eine Lauf bzw. Joggbewegung imitieren. Dabei sollten Sie stets im Schwungrhythmus bleiben.
2. Swinger: locker in der Mitte federn. Dann einen Schritt nach von machen und zwei Swings mit rhythmischen Armeinsatz (vor und zurück) ausführen. Wieder zur Mitte gehen, zweimal ohne Armeinsatz wippen. Und wieder von vorn.
3. Pendel: Stellen Sie sich etwas Links der Mitte auf den Rebounder und schwingen Sie ein paar mal auf und ab. Dann das Gewicht aufs rechte Bein verlagern und mit dem linken Arm und Bein zwei Schwünge lang zur Seite pendeln. Seitenwechsel. Dabei etwas rechts von der Mitte stehen.