Wenn Sie Sport treiben, kommen Sie automatisch ins Schwitzen. Die oft als lästig empfundene Schweißabgabe ist notwendig. Der Grund: Der Flüssigkeitsverlust reguliert die Körpertemperatur. Beim Schwitzen verlieren Sie aber auch wichtige Mineralstoffe und Kohlenhydrate, die während und nach der sportlichen Aktivität ersetzt werden müssen. So erhalten Sie Ihre Leistungsfähigkeit und sind bereit für neue Großtaten.

Damit Sie gesund und leistungsfähig bleiben, müssen Sie eine ausreichende Menge an Flüssigkeit zu sich nehmen. Dabei ist nicht nur die Menge entscheidend, sondern auch das was und wann. Richtiges Trinken ist vor allem beim Sport wichtig. Wie viel Sie während des Trainings an Flüssigkeit zu sich nehmen sollen, hängt von der Dauer und Intensität der körperlichen Betätigung ab.

Richtig Schwitzen

Jede körperliche Tätigkeit benötigt Energie. Bei anstrengenden Betätigungen wird Ihnen warm. Damit die Körpertemperatur nicht zu stark ansteigt, schwitzen Sie.

Flüssigkeitsverluste während des Sports sind also notwendig. Doch werden Sie sich wohl auch schon oft ertappt haben, dass die Wasserflasche nicht am Rad, im Gürtel oder im Rucksack zu finden war. Ein Fehler der sich fatal auswirken könnte. Der Wasserhaushalt ist für sämtliche Stoffwechselvorgänge, den Transport von Nährstoffen sowie die Aufrechterhaltung der optimalen Körpertemperatur zuständig. Durch die Abgabe von Schweiß über die Haut verliert der Körper Wasser, das durch Trinken kompensiert werden muss.

Ihre Leistungsfähigkeit sinkt

Flüssigkeitsverluste führen unwiderruflich zu Leistungseinbußen. Durch das Eindicken des Blutes kommt es zu einer verminderten Sauerstoff - und Nährstoffversorgung der einzelnen Muskel(zelle)n. Ihre Stoffwechselvorgänge verlangsamen sich. Die Abgabe von Schweiß wird verringert, um weitere Wasserverluste zu vermeiden. Dem Kreislauf ist es nicht mehr möglich, die optimale Körpertemperatur aufrecht zu erhalten.

Die Auswirkungen

Flüssigkeitsverluste von ca. 2 % des Körpergewichtes vermindern Ihre Ausdauer. Verluste ca. über 4 % verringern Ihre Kraftleistung und ab 5 % können schon schwerwiegende physiologische Veränderungen auftreten. Das Ergebnis:  Hitzeschläge, Schwindelgefühle, Durchblutungsstörungen, Erbrechen, Muskelkrämpfe, Koordinations - sowie Konzentrationsstörungen sind die Folge.