Mit dem Schweiß verliert Ihr Körper vor allem Natrium und Kalium. Führen Sie Ihrem Körper die nötige Flüssigkeit rechtzeitig zu. Bevorzugen Sie mineralstoffreiche Mineralwasser (ohne Kohlensäure) mit einem Natriumanteil von 400 mg/l, einem Calcium-Magnesium-Verhältnis von 2:1 oder auch Apfelsäfte in einer Mischung von 1:3. Letzterer liefert auch noch eine satte Portion Kohlehydrate, die für längere Sportphasen nötig sind. Aber auch industriell gefertigte isotonische Drinks können vor, während und nach der sportlichen Belastung getrunken werden.

Finger weg von kalten Getränken

Achten Sie darauf, dass Ihre Getränke (auch im Sommer bzw. Winter) nicht zu kalt sind. Ihr Körper verbraucht unnötig Energie, um die Getränke Ihrer Körpertemperatur anzupassen. Zusätzlich machen sich Magenkrämpfe bemerkbar.

Individueller Schweißverlust

Der Schweißverlust ist bei jedem Menschen individuell zu bewerten.  Wiegen Sie sich mit der hauseigenen Waage vor und nach dem Sport ab. So stellen Sie fest, wie viel an Flüssigkeit Sie verloren haben. Der dabei errechnete Gewichtsverlust nach der sportlichen Betätigung entspricht nun der zusätzlichen Menge an Flüssigkeit, die Sie Ihrem Körper noch zuführen müssen bzw. während der Belastung zuführen hätten sollen. Durch das immer wieder regelmäßige Abwiegen nach körperlichen Tätigkeiten haben Sie bald das richtige Gefühl für das zusätzlich nötige an Flüssigkeit.

Ihre persönliche Trinkcheckliste

Damit alle Organe in Ihrem Körper richtig arbeiten und Sie volle Leistung bringen können, ist es unerlässlich, genug zu trinken.

Sie haben zu wenig getrunken:

• Ihr Urin ist dunkelgelb.
• Ihr Stuhlgang ist hart.
• Ihre Augen und Ihr Mund sind trocken.
• Sie fühlen sich schnell müde und schwach.
• Ihre Konzentrationsfähigkeit lässt zu wünschen übrig.
• Sie haben regelmäßig Kopfschmerzen und es ist Ihnen schwindlig.

Trinken Sie daher ausreichend und die oben genannten Beschwerden gehören schon bald der Vergangenheit an.