Eine Übung kennt meistens zwei Wege: "Richtig und gesund" oder "falsch und gefährlich". Die korrekte Übungsausführung stellt die Voraussetzung für effizientes Training dar. Natürlich ist es unerlässlich, die einzelnen Bewegungsabläufe mithilfe der Anleitung eines geschulten Trainers zu erlernen.

Regel Nr. 1: Schwunglose, rucklose und langsame Bewegungsausführung

Im Fitnessbereich ist eine kontrollierte und langsame Bewegungsausführung anzustreben. Schnelles Reißen hat hier einfach nichts verloren. Dadurch entstehen unerwünschte Beschleunigungskräfte. Also: darauf achten, die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen.

Regel Nr. 2: Bei den Übungen eine stabile und sichere Position wählen

Erst durch eine stabile Position wird ein korrektes Üben möglich.

Regel Nr. 3: Der Wirbelsäule besondere Aufmerksamkeit schenken

Eine gesunde Wirbelsäule hält bei korrekter Belastung große Kräfte ohne jeglichen Schaden aus. Jedoch ist gerade die Position der Wirbelsäule bei vielen Übungen eine gefährliche Fehlerquelle. Besonderes Augenmerk sollte dabei den Kniebeugen und vorgebeugten Übungen aller Art, sowie den Bauchmuskelübungen geschenkt werden. Für Übungen im Stand gilt die Faustregel: "Brust und Po raus". Dadurch wird die Wirbelsäule in eine physiologisch günstige Haltung gebracht. Bei Bauchmuskelübungen kann ich folgende Empfehlung gegeben: Lendenwirbelsäule nicht vom Boden abheben!

Regel Nr. 4: Besondere Achtung den einseitigen Übungen und Druckübungen schenken

Bei einseitigen Übungen wird der Bewegungsapparat nicht "axial" belastet. Bei Druckübungen wiederum kann eine sehr große Wirbelsäulenbelastung auftreten. Also: solche Übungen nur bei entsprechend gefestigter Technik ausführen!

Regel Nr. 5: Das Gewicht nie auf Kosten der Bewegungsausführung erhöhen

Lassen Sie sich vom Ehrgeiz niemals überwältigen. Erhöhen Sie ihr Trainingsgewicht nur, wenn die Technik nicht darunter leidet. Hier ist Geduld eine wichtige Tugend!

Natürlich gibt es auf Grund der großen Übungsvielfalt noch viele andere Punkte zu berücksichtigen. Daher im Zweifelsfall nicht zögern und einen ausgebildeten Trainer um Rat fragen!