Drücken Sie dann eine Ferse kräftig in den Boden und atmen dabei langsam aus. Der Druck der Ferse wird anhaltend kräftiger und durch die Ausatmung unterstützt.
Atmen Sie langsam und lange aus und halten Sie die Druckspannung mit der Ferse genau so lange aus.
Einatmend wieder locker lassen. Im Wechsel mit dem anderen Bein üben.
Hinweis: Noch effektiver wird diese Übung, wenn Sie beim Ausatmen und Ferse-nach-unten-Drücken den Beckenboden anspannen.
Diese Übung tut nicht nur den Knien gut, sondern entlastet auch Ihre Venen. Langes Sitzen führt oft zu Venenstau und schweren Beinen.

Übung 5

Dehnung der Beininnenseite

Sie brauchen zur Seite hin Beinfreiheit. Setzen Sie sich aufrecht auf das vordere Drittel des Schreibtischstuhls und spreizen Sie dann das rechte Bein ab und strecken es zur Seite. Die Hände können Sie auf dem Ruhebein ablegen. Der Fuß des linken Beines zeigt leicht nach außen und das linke Knie zeigt über die Zehenspitzen.

Schieben Sie nun die Ferse des rechten Fußes seitlich weit weg, bis Sie eine Dehnung an der Oberschenkelinnenseite spüren. Beide Füße zeigen dabei nach vorne.

Heike Höfler
Das tut den Knien gut
96 Seiten
BLV Buchverlag 2010
ISBN: 978-3-8354-0621-6
Preis: 13,40 €