Trainingsziel: Dynamische Kräftigung der Beinmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht

Übungsbeschreibung:

Zur Übungsausführung benötigen Sie eine ca. 30 cm hohe Unterlage. Dies können ein Baumstamm, zwei Steps oder eine Kiste sein.
Steigen Sie nun abwechselnd mit aufrechtem Oberkörper aktiv-dynamisch hoch und wechseln Sie am höchsten Punkt das Standbein. Achten Sie darauf, daß der Körperschwerpunkt immer über der Auftrittsfläche liegt. Gehen Sie dazu in eine leichte Vorlage. Versuchen Sie den Bodenkontakt des absteigenden Beines möglichst gering zu halten und federn Sie so schnell wie möglich wieder nach oben. Den Rest der Arbeit - also die Streckung im Hüftgelenk - verrichtet die Oberschenkelmuskulatur des zweiten Beines. Schwingen Sie mir Ihren Armen gegengleich mit und verwenden Sie diese als Schwungelement.
Beim Hochdrücken ausatmen!

Variante:

Fortgeschrittene können die Aufstiegshöhe auch erhöhen.

Dauer:

Ein bis zwei mal 20 bis 50 Wiederholungen (pro Bein).