Trainingsziel: Kräftigung der Beinmuskulatur
dabei wird aber auch die Gesäßmuskulatur gekräftigt
Schwierigkeitsgrad: einfach

Übungsbeschreibung:

Das rechte Bein steht gebeugt auf einer stabilen, gut befestigten, ca. 30 bis 40 cm hohen Unterlage, wie z.B. einem Baumstamm. Ein Großteil des Körpergewichtes ist auf dieses Bein verlagert. Es folgt nun mit aufrechtem Oberkörper ein dynamisches Strecken des Beines mit möglichst geringer Mithilfe des Standbeines. In der Streckphase - am höchsten Punkt vor dem Absteigen - erfolgt der Beinwechsel. Sie befinden sich also mit Ihrem gesamten Körper auf der Unterlage. Das vorhergehende Standbein wird nun an der Unterlage langsam, bremsend (wie bei der Kniebeuge) gebeugt. Der Oberkörper bleibt dabei immer zentral über der Auflage. Achten Sie auf eine ruhige, stabile und gleichmäßige Ausführung. Beim Hochdrücken ausatmen!

Fehlerquelle: eine zu starke Mithilfe des Standbeines

Dauer:

1 bis 2 Mal 30 bis 60 Wiederholungen

Variation:

• Höhenverstellung der Unterlage nach Leistungsvermögen
• kein Beinwechsel in der Streckphase
• mit/ohne Streckung im Sprunggelenk des Beines auf der Unterlage
• leichte Zusatzgewichte verwenden