Trainingsziel: Kräftigung Bein-, Gesäßmuskulatur, Koordination, Gleichgewicht
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: schwer

Übungsbeschreibung:

Legen Sie Ihre Hände auf die Beckenknochen und machen Sie abwechselnd einen großen Ausfallschritt rückwärts. Die Fußsohle ist dabei ganz gerade. Senken Sie die Hüfte ab und beugen dabei das hintere Knie soweit, dass es fast den Boden berührt. Langsam wieder hochkommen und das Bein wechseln.

- Achten Sie darauf, dass der Unterschenkel des vorderen Beines während der gesamten Bewegung senkrecht bleibt (Kniegelenk über Sprunggelenk) und das Knie in gebeugter Position nicht über die Zehenspitzen hinausragt.

- Atmen Sie in der Aufwärtsbewegung ein.

- Machen Sie die Übung im Sekundentakt und vermeiden Sie eine schwungvolle Ausführung.

Variationen:

• Der Oberkörper bleibt während der gesamten Übung aufrecht
• Legen Sie Ihre Arme am Hinterkopf an
• Intensitätssteigerung durch größere Schritte

Dauer:

1-2 mal 20 - 30 Wiederholungen pro Bein