Trainingsziel: Dehnung Beine
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: mittel

An der Oberschenkelrückseite befindet sich die Ischiocrurale Muskulatur. In diesem Fachausdruck steckt schon der Nerv, der den ganzen Muskelbereich aktiviert, nämlich der Ischias. Die Muskulatur an der Oberschenkelrückseite neigt sehr zum Verspannen. Das fängt schon in der Kindheit an. Verkürzte Muskeln in diesem Bereich haben einen negativen Einfluss auf die Statik der Wirbelsäule.

Übungsbeschreibung:

Legen Sie sich auf den Rücken. Strecken Sie ein Bein senkrecht zur Decke (es muß nicht ganz durchgestreckt sein), während das andere Bein am Boden liegt.

Richten Sie den Oberkörper so weit auf, daß die gestreckten Arme den Rist umfassen können. Legen Sie nun, so gut es gelingt, den Kopf und die Schultern wieder auf den Boden. Ziehen Sie dabei das ausgestreckte Bein mit zurück. Das gesamte Becken sollte während der Dehnung am Boden bleiben.

Beginnen Sie die Dehnung immer dosiert. Konzentrieren Sie sich beim Stretching auf die jeweils zu dehnende Muskulatur. Reißen Sie das Bein nicht zurück oder versuchen Sie auch nicht krampfhaft, es durchzustrecken. Halten Sie die Dehnung ein bis zwei mal für jeweils 30 Sekunden.

Akzeptieren Sie auch beim Dehnen die Schmerzgrenze. Das Ziel sollte kein schmerzverzerrtes Gesicht sein, sondern regulieren Sie die Intensität der Dehnung auf ein erträgliches Maß. Bedenken Sie nicht nur die gleichmäßige Atmung, sondern auch die Konzentration auf die Muskulatur, die Sie dehnen. Fühlen Sie, wie die Spannung nachlässt und der Unterschenkel, im Vergleich zum Beginn, näher kommt. Intensivieren Sie diese Übung, indem Sie die Zehen noch anziehen bzw. die Ferse nach oben durchdrücken.