Bereich: Waden
Trainingsziel: Dehnung des Soleus
Schwierigkeitsgrad: mittel

Werden Dehnübungen mit gebeugtem Knie durchgeführt, wird hauptsächlich der so genannte Schollenmuskel gedehnt. Er endet in der Achillessehne. Die Soleus-Dehnung ist besonders wichtig für alle Laufsportler!

Übungsbeschreibung:

Schrittstellung, beide Füße stehen parallel, die Fußspitzen zeigen nach vorne. Das linke (hintere) Knie wird gebeugt und der Körper sinkt soweit nach unten, bis die Dehnung deutlich in der Wade spürbar ist. Der Oberkörper bleibt aufrecht. Kopf und Kinn sollten nicht angehoben werden, sondern bleiben in Verlängerung der Wirbelsäule gerade. Die Ferse hebt sich während der gesamten Übung nicht vom Boden ab, wodurch sich der Dehnungspunkt nach unten zur Achillessehne hin verlagert.

Dauer:

1 bis 2 Mal 60 Sekunden pro Bein

Variante:

Grundhaltung in Schrittstellung auf einem Step. Der hintere Fuß steht nur mit dem Fußballen auf dem Step. Die Ferse zieht in Richtung Boden.

Tipp: Wenn sich die Ferse abhebt, sollten Sie die Schrittgröße ein wenig verringern.