Trainingsziel: Dehnung der Waden
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht

Übungsbeschreibung:

Ausgangsstellung ist die Bankstellung (4-Punkt-Stand). Sie knien dabei und achten darauf, dass die Oberschenkel senkrecht und die Handgelenke genau unter dem Schultergelenk sind.

Heben Sie nun Ihre Knie vom Boden ab und strecken Sie diese langsam durch. Das Gesäß wandert dabei langsam nach oben. Es entsteht ein verkehrtes "V" bei gestreckten Beinen (Abstand 1-1,20m).
Drücken Sie nun die Fersen fest gegen den Boden und dehnen so die Waden.

Vermeiden Sie Wippen oder Federn und kontrollieren Sie die Dauer! Atmen Sie ruhig weiter, keine Pressatmung!

Dauer:

30 bis 45 Sekunden.