Wie häufig Bauchmuskeltraining?

Bei untrainierten Bauchmuskeln beginnen Sie in den ersten 8 Wochen mit einem Bauchmuskeltraining an jedem 3. Tag. Später können Sie Ihr Bauchmuskeltraining auch jeden zweiten Tag absolvieren. Planen Sie die 5 bis 10 Minuten für Ihr Bauch-Workout fix in ihren Tagesablauf ein.

Atmung beim Bauchmuskeltraining

Beim Trainieren der Bauchmuskulatur sollte bei der Aufwärtsbewegung (Anspannung) ausgeatmet und bei der Abwärtsbewegung eingeatmet werden. Halten Sie bei den Übungen die Luft nicht an, sondern achten Sie auf eine gleichmäßige und harmonische Atmung!

Allgemeines zur Übungsdurchführung

Bei Bauchübungen, die auf dem Rücken liegend ausgeführt werden, sollte folgendes beachtet werden: Beim Hochrollen den Unterrücken auf dem Boden lassen und nicht abheben! Sobald sich der Rücken vom Boden abhebt können unphysiologische Belastungen im Bereich der Lendenwirbelsäule auftreten.

Das Motto lautet also: die Lendenwirbelsäule (Unterrücken) darf den Boden nicht verlassen!

Alle Bauchmuskelpartien trainieren!

Achten Sie darauf, dass keine Bauchmuskelpartien vernachlässigt werden. Es sollten in jeder Trainingseinheit Übungen vorhanden sein, die schwerpunktmäßig die gerade, obere Bauchmuskulatur, den geraden, unteren Bereich, sowie die schrägen, seitlichen Partien trainieren.