Die Wahrheit, weiß der Volksmund, liegt immer in der Mitte. Gemeint ist in diesem Fall die Bauchmuskulatur. Eine gut trainierte Bauchmuskulatur ist aber nicht nur ein Blickfang, sondern sorgt für eine kräftige und damit stabile Körpermitte.

Die Bauchmuskulatur formt die Taille und schützt unter anderem auch die Rückenmuskulatur. Da gerade beim Bauchmuskeltraining viele Fragen in Bezug auf ein funktionales, schonendes und effektives Training auftauchen, möchten wir Ihnen im folgenden Artikel einen kurzen Überblick zum Training dieser Muskelgruppen geben.

Probleme klassischer Bauchübungen

Früher wurden sehr häufig "vermeintliche Bauchübungen" durchgeführt, bei denen man entweder die Beine anhob oder die Füße fixierte, und sich mit geradem Rücken (also ohne Bewegung in der Wirbelsäule) aufrichtete. In beiden Fällen findet im wesentlichen nur eine Bewegung im Hüftgelenk statt. Die Bauchmuskulatur wird zwar bei solchen Übungen isometrisch (Anspannung ohne Bewegung) angespannt, führt dabei jedoch keine Bewegung oder Gelenkswinkelveränderung aus. Außerdem können bei diesen Übungsausführungen in der Lendenwirbelsäule sehr große Kräfte auftreten. Daher sind speziell im Fitness- und Gesundheitsbereich Übungen ohne Fixierung der Beine zu bevorzugen.

Wiederholungen und Geschwindigkeit beim Bauchmuskeltraining

Je langsamer Sie das Bauchmuskeltraining ausführen, desto kontrollierter und exakter kann der Bewegungsablauf ausgeführt werden. Die Schnelligkeit der Bewegungsausführung hat in keiner Weise etwas mit der Effektivität der Übung zu tun. Weder Geschwindigkeits- noch enorme Wiederholungsrekorde bringen Sie dem Waschbrettbauch näher.

Alle Übungen im Bereich der Bauchmuskulatur sollten also langsam ausgeführt werden. In etwa: Anheben: 5 Sekunden - Absenken: 5 Sekunden. Im Anschluss an die Übung sollte eine Pause von ca. zwei Minuten eingehalten werden, oder noch besser eine Übung für andere Muskelgruppen durchgeführt werden.

Die Anzahl der Wiederholungen sollte idealerweise im Bereich von 10 bis 35 Wiederholungen variiert werden. D.h. also Übungen und die Wiederholungszahl regelmäßig zu verändern. In einer Trainingseinheit sollten Sie etwa zwei bis sechs Übungen für die Bauchmuskulatur durchführen. Natürlich sollten Einsteiger anfangs weniger Übungen (ca. zwei Übungsausführungen) und fortgeschrittenere Sportler die Anzahl der Übungsausführungen allmählich steigern (bis auf ca. fünf Übungsausführungen).