Zusätzlich zum Ausdauertraining brauchen Sie aber noch wenigstens eine bis zwei Kräftigungseinheiten. Besonders im Winter ist der Besuch eines Fitnesscenters wesentlich einladender als im Sommer. Wenn es draußen kalt ist, macht es mehr Freude bei angenehmen Temperaturen zu trainieren. Markus Ratz appelliert aber an alle Sportler, sich beim Krafttraining nicht selbst zu belügen: "Viele Hobbysportler schonen sich und wollen sich nicht richtig anstrengen. Sie sparen sich die letzten paar Wiederholungen. Ein solches Training bringt aber kaum etwas."

Das effektive Kräftigungstraining umfasst je nach individuellem Leistungsstand sechs bis zehn Übungen, die 15 bis 20 Mal wiederholt werden. Nach einer kurzen Pause sind dann noch ein oder zwei weitere Sätze pro Übung zu absolvieren. "Unbedingt Acht geben sollten Sie aber auch darauf, dass Ihre Übungen die Muskulatur des ganzen Körpers trainieren", so Ratz. "Lassen Sie sich auf jeden Fall von einem kompetenten Trainer auf die Geräte einschulen, ansonsten ist die Verletzungsgefahr zu hoch." Wer in kein Fitnessstudio gehen möchte, kann natürlich auch zu Hause für seine Kräftigung einiges tun. Die genannten Prinzipien sind dabei jedoch genauso zu beachten.

Dehnen nicht vergessen

Das Beweglichkeitstraining können Sie in das Ausdauer- oder Kräftigungstraining integrieren. Wer mehr Zeit hat, kann auch noch eine selbständige Dehneinheit in seinen Trainingsalltag einbauen. Sehr angenehm kann es sein, am Abend vor dem Fernsehapparat in Ruhe zu dehnen. Danach werden Sie sich sicher wohl fühlen.

"Die richtige Trainingsmischung zu finden, hängt freilich in jedem Fall von der persönlichen Situation ab. Nicht jeder Mensch ist gleich und was den einen zur persönlichen Bestleistung führt, muss noch lange nicht 1:1 für den anderen gelten", so der Personal Coach Ratz. Bestmögliches Training erfordert also neben viel Erfahrung und jahrelangem Experimentieren mit der eigenen Leistung zusätzlich auch Fingerspitzengefühl.