Trainingsziel: Dehnung der Rücken- und Lendenmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: mittel

Die meisten Menschen haben gerade im unteren Rücken Verspannungen. Die häufigsten Rückenbeschwerden bis hin zu Bandscheibenoperationen, finden auch dort ihren Ursprung. Eine durchschnittliche Sitzdauer von 10 Stunden täglich überlastet hier bei zuwenig Ausgleich die Wirbelsäule im unteren Abschnitt. Für diesen kritischen Bereich der Lendenwirbelsäule zeigen wir Ihnen heute eine spezielle Übung.

Übungsbeschreibung:

Beugen Sie die Knie, fassen Sie die Arme unter den Oberschenkeln und halten Sie den Oberkörper fest an den Oberschenkeln.
Strecken Sie nun die Beine und ziehen Sie das Gesäß langsam hoch, ohne aber den Kontakt zwischen Oberschenkel und Brust zu verlieren.
Versuchen Sie nicht um jeden Preis die Knie durchzustrecken, denken Sie an die Schmerzgrenze. Vermeiden Sie auch, die Luft anzuhalten, und halten Sie die Spannung 15 bis 20 sec.

Dehnen Sie ohne zu wippen und zu federn!
Die Dehnungszeit können Sie gerade bei dieser Übung ohne weiteres verlängern. Spüren Sie die Dehnung an der Oberschenkelrückseite bzw. im unteren Rücken?

Spüren Sie wieder die Spannung im unteren Rücken und der Oberschenkelmuskulatur?