Bereich: Gesäß, Wirbelsäule, Bauch, Nacken
Trainingsziel: Dehnung Gesäß & Rotation der Brustwirbelsäule
Schwierigkeitsgrad: mittel

Übungsbeschreibung:

Aus dem Langsitz stellen Sie das rechte Bein über das linke und ziehen dieses mit Ihrem linken Arm zur Brust. Das gebeugte Bein sollte mit dem Fuß auf der Außenseite des gestreckten Beines am Boden stehen. Ziehen Sie nun das Bein noch bewusster zur Brust und richten Sie dabei Ihre Wirbelsäule auf. Nach ca. 30 sek. greifen Sie mit Ihrem rechten Arm nach hinten und stützen Sie sich ab.
Achtung: Der Oberkörper bleibt dabei weiter aufrecht!

Drehen Sie nun Ihren Oberkörper - im speziellen die rechte Schulter - langsam nach hinten.

Die Effektivität dieser Übung ist nur gegeben, wenn das Becken gekippt werden kann! Die Kraft des vorderen Armes richtet den Oberkörper auf, der hintere Arm ist für die Rotation (=Drehung) verantwortlich. Die Kraft, um diese Übung auszuführen, kommt aus den Armen. Die Wirbelsäule sollte so aufrecht wie möglich sein.
Wenn Sie nun noch den Kopf langsam nach hinten drehen, unterstützen und verstärken Sie so die Rotation der Brustwirbelsäule.
Vermeiden Sie einen Rundrücken und eine seitliche Neigung.

Dauer:

60 sek. pro Seite