Bereich: Rücken, Wirbelsäule
Trainingsziel: Mobilisation Lendenwirbelsäule
Schwierigkeitsgrad: einfach

Übungen, die der Mobilisierung der Gelenke, speziell der Wirbelsäule an ihren verschiedenen Abschnitten dienen, sind im Vergleich zu anderen oft unspektakulär. Meist fehlen sie in den Programmen der Fitness-Sportler sogar vollständig!
Der Schwerpunkt bei dieser Übung liegt auf der Lockerung und der Lösung von Verspannungen im unteren Rücken.

Übungsbeschreibung:

Setzen Sie sich auf eine Matte, winkeln Sie ein Bein an und umfassen Sie mit beiden Händen das Knie. Nehmen Sie nun das Knie zur Brust, rollen Sie nach hinten und versuchen Sie wieder nach vorne in den Sitz zu kommen. Das ausgestreckte Bein bewegt sich mit nach oben.

Die Rollbewegung sollte so rund bzw. auch so langsam wie möglich sein.
Holpern Sie nicht mit zu viel Schwung über die Problemzone Rücken, sondern
konzentrieren Sie sich auf eine runde moderate Ausführung. Schaukeln Sie nun 15 bis 20 sec. vor und zurück und wechseln Sie dann die Seite, indem Sie das andere Bein anwinkeln.
Schwierig wird diese Übung, wenn Sie versuchen, die Ferse des ausgestreckten Beines am Boden zu lassen. Ziel ist es, die Wirbelsäule im Lendenbereich zu mobilisieren, sprich beweglich zu machen.