Trainingsziel: Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht

Neben der verbesserten Knorpelernährung lockern die Mobilisierungsübungen das gesamte Bindegewebe auf, sie haben eine entspannende Wirkung und verbessern die Körperwahrnehmung. Da Mobilisierungsübungen ohne Anstrengung durchgeführt werden und eine kontinuierliche Lageveränderung der bewegten Körperteile stattfindet, wird einem der Einsatz bestimmter Muskeln Stück für Stück bewusster.

Übungsbeschreibung:

Zum Einnehmen der Grundhaltung setzen Sie sich aufrecht an den Sesselrand und richten Sie Ihren Oberkörper auf. Bauch und Gesäß sind angespannt. Halten Sie Ihren Kopf gerade zwischen den Schultern und achten Sie während der Übungsausführung darauf, daß der Kopf nach oben zieht.
Kippen sie jetzt Ihr Becken langsam vor und zurück, soweit es Ihnen möglich ist.

Um die Eigenwahrnehmung und die richtige Bewegungsdurchführung zu unterstützen, können Sie die Hände auf die Hüftknochen legen.

Dauer:

60 Sekunden