Über welche Grundausstattung sollte das einfachste Ergometer verfügen?

Für jene, die gelegentlich, also maximal einmal pro Woche, am Gerät sitzen werden, genügt die einfache Ausstattung. Wählen Sie einen Hometrainer, der mit Puls-, Umdrehungs-, Zeit- und Kilometeranzeige und Stufeneinstellungen ausgestattet ist. Diese einfachen Geräte sind daran zu erkennen, dass sie nicht an den Strom angeschlossen werden können.

Radelt aber damit die ganze Familie oder stehen ernsthafte Ziele wie verbesserte Fitness oder Gewichtsabnahme im Vordergrund, dann sollten Sie zu einem stabileren Ergometer mit Netzanschluss und fixierten Watteinstellungen greifen. Das Training lässt sich besser mit einer fixen Wattbelastung steuern und man kann den Leistungsfortschritt besser kontrollieren. Anfänger oder Einsteiger sollten vorab ihr Herz-Kreislaufsystem und natürlich die anderen internistischen Parameter durch den Hausarzt abklären lassen, um Überforderungen zu vermeiden.

Training am Ergometer mit Wattempfehlung. Dazu notiert man sich die durchschnittliche Herzfrequenz nach ca. 2/3 der Belastungszeit

Einsteiger
Trainingseinheiten z. B. 3 x pro Woche, I = Intensität

Fortgeschrittene
Trainingseinheiten z. B. 3 x pro Woche, I = Intensität

Wenn die Fitness und damit der Trainingsumfang zunimmt kann die Wattbelastung angehoben werden. Dies gilt natürlich auch umgekehrt, wenn man weniger trainiert hat.

Ein Tipp für alle, die sich selbst schwer motivieren können: Gleichgesinnte und Trainer im Fitnessstudio bringen den nötigen Motivationsschub. Stunden wie Spinning zeigen, wie viel Power und Spaß im Ergometer steckt!