Selbsthilfe und Mittel der Komplementärmedizin bzw. Naturheilverfahren zur Vorbeugung bzw. Linderung und Heilung von Beschwerden im Zusammenhang mit der Andropause:

Achtsamer und liebevoller Umgang mit sich selbst:

Achten Sie auf körperliche und seelische Veränderungen. Es ist weder "unmännlich" noch hypochondrisch, wenn Sie die Symptome der hormonellen Veränderung wahrnehmen und auch mit Personen ihres Vertrauens darüber sprechen.

Gesunde Ernährung

Es ist keine Neuigkeit, dass gesunde, ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse und weniger Fett und tierischem Eiweiß sich günstig auf die Gesundheit auswirkt, dies gilt natürlich auf den Bereich der Andropause. Auch ausreichendes Trinken (Wasser, Kräutertees - bis zu 3 l täglich) ist wichtig. Übermäßiger Alkoholkonsum und Rauchen schaden hier noch mehr als sonst.

Bewegung, Meditative Übungen

Regelmäßige Bewegung und Sport (lustvoll betrieben!) helfen beim Stressabbau.
Männer, die körperlich regelmäßig aktiv sind, haben einen höheren Testosteronspiegel als diesbezüglich nicht aktive Männer. Muskel- und Spannkraft bleibt erhalten ebenso wird die Lebensfreude günstig beeinflusst.

Erlernen Sie eine der derzeit zahlreich angebotenen (Bewegungs)-Meditationsmethoden wie z. B. Yoga oder TaiChi. Sie haben, regelmäßig angewandt, eine energetisierende, ausgleichende und nachhaltig positive Wirkung auf Körper, Geist und Seele. Probieren Sie verschiedene Methoden und LehrerInnen aus, bevor Sie sich entscheiden - auch hier gilt, richtig ist, was gut tut.

Komplementär-/Alternativmedizin

Mithilfe von Akupunktur, Homöopathie etc. ist es oft möglich, Beschwerden und Symptome zu lindern oder zu heilen - ohne schädliche Nebenwirkungen.

Pflanzliche Mittel

Johanniskraut, erhältlich als Tee, Tropfen oder in Kapselform entspannt, wirkt stimmungsaufhellend und schlaffördernd.
Auch Baldrian und Melisse haben beruhigende Wirkung. Schlaffördernde Wirkung wird auch der Kava-Kava-Wurzel nachgesagt, sie soll darüber hinaus auch Spannungen und Ängste lösen.