Die gute Nachricht: Unser Selbstwertgefühl ist von Haus aus nicht gut oder schlecht, stark oder schwach. Es ist auch nicht die Ursache für unsere Niederlagen, Fehler, die Ablehnung, die wir glauben zu erleben. Eine Möglichkeit von vielen, unser Selbstwertgefühl in den so genannten "guten Zeiten" zu stärken ist, dass wir uns unsere Erfolgserlebnisse – auch die kleinsten – bewusst machen und ein Erfolgsjournal, ein Goldenes Buch für "schlechte Zeiten" anlegen.

Kaufen Sie sich ein wunderschönes Buch mit leeren Seiten. Die Größe ist nicht wichtig, Sie müssen es gerne angreifen und ansehen. Sie können es dekorieren und beschriften, bis es IHR Goldenes Buch ist. Legen Sie sich einen tollen Stift zu, der in einer Farbe schreibt, die Sie besonders schätzen, und tragen Sie in dieses Buch mehrmals am Tag alle kleinen Erfolge und schönen Erlebnisse ein.

Sammeln für schlechte Zeiten

Was sind schon Erfolge und schöne Erlebnisse? Sie haben Ihre, ich kann Ihnen einige Beispiele nennen, die ich als Erfolg werte oder als schönes Erlebnis verbuche: Die Sonne scheint, die Amsel hat Vertrauen zu mir und hüpft beim Unkrautjäten ganz nah, um nur ja keinen Wurm zu übersehen, den sie ihren vier kleinen Jungen bringen könnte. Das Geschirr aus dem Geschirrspüler auszuräumen. Die winzigen Füßchen eines Kindes, die aus einem Kinderwagen ragen. Einen unerwünschten Termin, der zwei Stunden Hitze in praller Sonne mitten in der Stadt inkludierte, hinter mir zu haben. Fähig zu sein, den Schreibtisch (jetzt) aufzuräumen. Den passenden Schraubenzieher doch noch zu finden. Mit einem Werkzeug umgehen zu können, was ich mir nicht zugetraut habe. Dass mein Weihnachtskaktus zu Pfingsten blüht. Und vieles mehr.

In schlechten Zeiten nehmen Sie Ihr Goldenes Buch immer wieder zur Hand und lesen Ihre kleinen und großen Erfolge und auch die schönen Erlebnisse und Momente, die Sie in den guten Zeiten eingetragen haben. Erinnern Sie sich dabei an die jeweilige Situation und an die damit verbundenen Gedanken und Gefühle.