Ganz vermeiden lässt sich der Jetlag bei Reisen über mehrere Zeitzonen nicht - je weiter man fliegt, desto schlimmer wird es in der Regel. Mit ein paar Verhaltensregeln können Sie die Folgen allerdings abschwächen:

Während des Fluges keinen Alkohol, Kaffee oder schwarzen Tee trinken. Wenig oder am besten überhaupt nicht rauchen. Keine starken Schlafmittel schlucken.

Versuchen Sie gleich, sich dem Rhythmus Ihres Ziellandes anzupassen. Auch wenn Ihnen tagsüber die Augen fast zufallen, halten Sie durch, widerstehen Sie dem Drang nach einem Mittagsschläfchen.

Halten Sie sich am Tag möglichst im Freien auf. Durch das Licht begreift der Körper den neuen Tagesrhythmus schneller.

Entscheiden Sie sich schon vor dem Flug: entweder schlafen oder wachen. Bei der Schlaf-Variante - eventuell eine leichte (!!!) Schlaftablette nehmen - kann sich der Körper anschließend ausgeruht auf den neuen Tagesverlauf einstellen.

Das Durchhalteprogramm - lesen, essen, Film anschauen... - hat den Vorteil, daß man zur Schlafenszeit am Zielort garantiert todmüde ist, lange ausschläft und schon fast im richtigen Rhythmus ist.

Gehen Sie den ersten Tag ruhig an. Planen Sie nicht gleich ein angestrengendes Besichtigungsprogramm.

Auch ein ausgeklügelter Speiseplan ist hilfreich. Eiweißreiche Kost (Fleisch, Eier, Milch) hält wach, macht aktiv und sollte daher zum Frühstück und Mittagessen bevorzugt werden. Kohlenhydratreiche Nahrung (Gemüse, Nudeln, Reis) hat die gegenteilige Wirkung und ist daher ideal für das Abendessen.

Eine leichte Gymnastik nach dem Flug bringt den Kreislauf wieder auf Trab. British Airways z.B. bietet Jetlag-Geschädigten in ihrer erst kürzlich eröffneten Ankunftslounge in London-Heathrow Bewegungsprogramme und Massagen an. In den Ruhezonen können sich die Passagiere entspannen und reichlich Vitamine frühstücken.