Während der Schwangerschaft sollten Sie ausreichend viel Calcium pro Tag zu sich nehmen. Ihre Nahrung sollte viel Protein und wenig Fett, Süßigkeiten und andere minderwertige Lebensmittel enthalten.

Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit einen Teil Kohlenhydrate und wenigstens drei verschiedene Früchte- oder Gemüsesorten pro Tag aufzunehmen. Achten Sie darauf, täglich zumindest 6 bis 8 Gläser Wasser und - wenn Ihr Arzt Ihnen dies verschrieben hat - ein an Eisen und Folsäure reiches Schwangerschaftsvitaminpräparat zu sich zu nehmen.

Vorsicht bei rohem Fisch und Fleisch

Ihre Nahrung sollte wegen der Gefahr von chemischen oder parasitären Kontaminationen (Verunreinigungen) weder rohen Fisch noch rohes Fleisch enthalten. Dies gilt auch wegen der Salmonellengefahr für rohe Eier, wegen der Kontaminationsgefahr mit Pestiziden, Schwermetallen und krebsverursachenden Substanzen wie PCB für Süßwasserfische und wegen der Kontaminationsgefahr mit Blei sogar für Salzwasserfische wie Sportfische (Thun- und Schwertfische).

Vitamin A sollte man vor allem über Gemüse wie Karotten, Spinat oder Kohl aufnehmen. Die früher für Schwangere so oft angepriesene Leber sollte man nicht zu oft und wenn, dann nur in kleinen Portionen zu sich nehmen.

Empfohlene Tagesdosen:

Vorkommen von Mineralstoffen und Vitaminen: Beispiele

Calcium: Milch, Hartkäse, grünes Blattgemüse, Sardinen und Lachs
Phosphor: Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte
Magnesium: Weizenkeime, Kleie, Getreide, Nüsse
Eisen: Leber, Innereien, Schalentiere, Spinat, Bohnen, Erbsen, mageres Fleisch, Eigelb, Vollkornprodukte, Fisch, Geflügel, Nüsse, Trockenobst
Zink: Austern (für Schwangere nicht zu empfehlen), Weizenkeime, Fleisch, Geflügel, Gemüse, Eier, Popcorn, Vollkorn, Fisch, andere Meeresfrüchte
Jod: Meeresfrüchte, Algen, jodiertes Salz
Proteine: Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milch, Käse, Sojaprodukte, Erbsen, Bohnen, Getreidekörner