Das Übungsheft zur Progressiven Relaxation

Von Stress sind wir mittlerweile alle geplagt. Hektik im Berufs- und Alltagsleben macht sich vor allem mit Verspannungen im Hals, Nacken und Rücken bemerkbar. Methoden zur systematischen Entspannung können hier Abhilfe schaffen. Die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson ist eine Möglichkeit. Hier wird durch abwechselndes Anspannen und Loslassen von einzelnen Muskelpartien Entspannung erzielt. Es wird davon ausgegangen, dass man sich erst so richtig entspannen kann, wenn vorher eine starke Konzentration auf die gewisse Körperstelle erfolgt ist. Der Ablauf sieht folgendermaßen aus: Anspannen – Festhalten der Spannung – Loslassen – Nachspüren.

Dieses Buch liefert Ihnen eine Anleitung zur Progressiven Relaxation. Es wird die genaue Abfolge erklärt und um welche Körperpartien sie sich kümmern müssen. Denn nur allzu leicht vergisst man beim Entspannungstraining auf Augen oder Kiefer und versucht hingegen nur die Schultern zu entspannen. Dazu finden Sie auch einen komplett ausformulierten Anleitungstext, den Sie sich entweder vorlesen lassen können oder – wenn Sie alleine sind – vorher auf Band sprechen und dann abspulen. So können Sie das Entspannungs-Training ganz einfach durchführen. Der Autor weist darauf hin, dass die sachlich-nüchterne Progressive Relaxation besonders für Menschen geeignet ist, die Wert auf Selbstbestimmung legen und rational orientiert sind. Erste Erfolge zeigen sich bei regelmäßigem Üben nach etwa vier Wochen.

Der Autor:
Karl-Heinz Schäfer ist Diplompsychologe und Psychotherapeut in der psychosomatischen Klinik in Bodnegg, Baden-Württemberg, und seit 1991 als Dozent mit den Schwerpunkten Psychologie der Gesundheit, Gesprächsführung und Entspannung an der Sebastian-Kneipp-Akademie (SAK) tätig. Er arbeitet seit über 20 Jahren mit Progressiver Relaxation und bildet regelmäßig PR-Übungsleiter/-innen aus.

Karl-Heinz Schäfer
Entspannungs-Training nach Jacobson
Das Übungsheft zur Progressiven Relaxation
47 Seiten
Kneipp Verlag 2005
ISBN: 3-7088-0022-2
Preis: 7,90 €