Richtiges Sitzen vor dem Bildschirm kann dabei helfen, Probleme mit dem Rücken, Nacken oder den Augen zu vermeiden. Wecarelife stellt hier die wichtigsten Tipps vor, damit das Arbeiten vor dem Computer nicht zur Qual wird.

1. Stellen Sie Ihren Bildschirm im 90° Winkel zum Fenster

Der Bildschirm sollte so auf dem Schreibtisch stehen, dass Ihre Hauptblickrichtung parallel zur Hauptfensterfront verläuft. Damit vermeiden bzw. minimieren Sie Reflexionen durch einfallendes Tageslicht. Stellen Sie gegebenenfalls Ihren Schreibtisch um.

2. Stellen Sie Ihren Bildschirm nicht in Fensternähe auf.

In unmittelbarer Fensternähe ist in der Regel eine sehr große Umgebungshelligkeit anzutreffen, die zu einer Reduzierung der Kontraste auf dem Bildschirm und damit zu einer Beeinträchtigung der Zeichenerkennung führt. Der Bildschirm sollte - wenn möglich - mindestens einen Meter Abstand zum Fenster haben.

3. Stellen Sie Ihren Bildschirm direkt auf den Schreibtisch

Sie erreichen eine natürliche und entspannte Kopfhaltung (15-35°), wenn die oberste Bildschirmzeile nicht oberhalb der horizontalen Sehachse liegt. Die Blicklinie sollte einen annähernd rechten Winkel mit der Bildschirmoberfläche bilden. Die besten Plätze für den Rechner sind ein dafür vorgesehenes seitliches Befestigungselement, der Container oder die Aufstellung hochkant unter dem Schreibtisch (Lüftungsschlitze nach oben!).

4. Stellen Sie Ihren Bildschirm zwischen Lampen auf

Blendungen durch Deckenleuchten werden weitgehend vermieden bzw. minimiert, wenn der Bildschirm zwischen zwei Lampenbändern aufgestellt wird. Stellen Sie gegebenenfalls Ihren Schreibtisch um.

5. Stellen Sie Ihren Bürostuhl richtig ein

Dieses ist Grundlage für eine entspannte und weniger ermüdende Haltung. Die Sitzfläche sollte so hoch eingestellt werden, dass Ihre Füße - bei waagerechtem Oberschenkel - flach auf dem Boden aufsetzen. Der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel sollte gleich oder größer als 90° sein, d.h. Knie etwa auf gleicher Höhe mit den Hüften oder etwas darunter. Die Einstellung der Rückenlehne erfolgt so, dass der Anlehnpunkt Ihres Rückens circa 15 - 20 cm oberhalb der Sitzfläche liegt. Vermeiden Sie möglichst überkreuzte Beine, da dies zu Durchblutungsstörungen führen kann.