Mit dieser Übung wird Ihre Taille schlanker und straffer. Die Bewegungsausführung fühlt sich anfangs vielleicht etwas ungewohnt an, doch die Wirkung ist dafür umso effektiver. Sie benötigen weder Turnschuhe noch sonstiges Zubehör. Die "Schlanke Taille" können Sie also jederzeit im Büro, zu Hause oder am Badestrand ausführen.

Heben Sie nun mit dem Ausatmen den Oberkörper etwas an. Hierbei entfernt sich Ihre untere Schulter wenige Zentimeter vom Boden. Senken Sie mit dem Einatmen Ihren Oberkörper langsam wieder ab, behalten Sie aber die Anspannung Ihrer Bauchmuskulatur bei. Falls Ihnen die Übung anfangs schwerfällt, können Sie diese etwas erleichtern, indem Sie Ihren oberen Arm auf der Taille ablegen.

Führen Sie insgesamt 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen pro Seite aus. Gönnen Sie sich zwischen den Sätzen eine kleine Verschnaufpause von 10 bis 20 Sekunden. Am besten erholen Sie sich in der Rückenlage.

3. Unterarmstütz

Diese Übung trainiert die gesamte Bauchmuskulatur. Als positiver Nebeneffekt wird Ihre Rückenmuskulatur gekräftigt, was auch der Taille zugutekommt. Rundum gestärkt bietet sich dem Speck kein Zufluchtsort mehr.

Legen Sie sich auf den Bauch. Stützen Sie beide Ellenbogen unter den Schultern auf. Die Handflächen zeigen zueinander, Sie können die Hände auch ineinander verklinken. Die Beine sind lang ausgestreckt, die Fußballen aufgestellt. Sammeln Sie nun Ihre ganze Kraft im Bauch und drücken Sie beide Knie fest in den Boden.

Erholen Sie sich im Anschluss kurz, indem Sie Ihren Oberkörper wieder absenken und die Stirn auf Ihren Händen ablegen. Atmen Sie 10 bis 20 Sekunden tief in Bauch und Rücken hinein, um diese Bereiche zu entspannen. Wiederholen Sie die Übung noch je 2-mal.

Alle Übungen und Bilder stammen aus dem Buch: