"Bergfreunde mit eher schwacher Kondition sollten sich für diesen Ausdauersport durch regelmäßige körperliche Betätigung fit machen. Als Konditionstraining geeignet sind vor allem Joggen und Radfahren. Für Herzrisikogruppen wie Raucher, Diabetiker, Übergewichtige sowie Männer ab dem 50. Lebensjahr ist außerdem eine wiederkehrende Überprüfung des Herzens bei einem Belastungs-EKG sinnvoll", rät das Kuratorium für Verkehrssicherheit (KfV).

Auch eine erst allmähliche Steigerung der Belastung während des Bergaufenthalts schützt vor Überanstrengung. Die Pulsfrequenz sollte dabei je nach Trainingszustand und Alter 120 bis 150 nicht übersteigen. Zur Kontrolle empfiehlt sich durchaus die Verwendung einer Pulsuhr, wie sie bei anderen Ausdauersportarten schon längst üblich ist.

Essen und Trinken

Müdigkeit und Erschöpfung sind die größten Gefahren in den Bergen. Laut KfV muss daher auch die Marschroute nach den eigenen körperlichen Fähigkeiten ausgerichtet werden: "Kein Ziel ist es wert, um jeden Preis erreicht zu werden", mahnt Kisser allzu eifrige Gipfelstürmer und empfiehlt: "Legen Sie unbedingt alle zwei Stunden eine Proviantrast ein, um den Körper nicht auszulaugen. Am besten nimmt man nur leichte und fettarme Nahrung zu sich. Zu voll darf der Bauch nicht sein, denn der verbraucht zu viel Energie, die beim Gehen abgeht." Auch Trinken ist wichtig - zwei bis vier Liter Flüssigkeit sollte ein Erwachsener während eines Tagesmarsches trinken. Am besten sind Tees oder isotonische Durstlöscher.