In männlicher Gesellschaft ist er der Blickfang Nummer Eins, Frauen finden den ihren meistens zu groß oder zu klein: Der Busen ist wohl einer der umstrittensten Teile des weiblichen Körpers.

Fast zwei Drittel aller Frauen über 20 sind mit ihrem Busen nicht zufrieden - und stehen mit diesem Urteil vielfach allein da. Oft genug dient ein Busen, der von seiner Trägerin gar nicht gemocht wird, für andere Frauen als Vorzeigemodell oder für Männer als erotisches Highlight. Auf jeden Fall gilt eines: egal ob groß oder klein, spitz oder rund, jeder Busen ist einmalig, und seine Besitzerin tut gut daran, sich mit ihm anzufreunden und ihn so weit wie möglich in Bestform zu halten.

Und das ist gar nicht so einfach: schließlich besteht der eigentliche Busen nur aus ca. 1.500 Milchdrüsen und etwas Binde- und Fettgewebe - also nichts, was man wirklich trainieren könnte. Das ganze wird umschlossen von einer extrem feinen Haut, die zu allem Überfluss auch noch nach ganz besonderer Pflege verlangt.

Einfache Übung für Zwischendurch

Was man allerdings trainieren kann, ist der große Brustmuskel, der als Verbindung zwischen Hals, Schulter und Brust dient. Dieser wird im Alltag geradezu sträflich vernachlässigt, wird schnell schlaff und bietet der Schwerkraft freie Bahn auch für den Busen selbst. Aber gerade für Frauen mit viel Oberweite sollte ein wenig Brustmuskeltraining zum Sportprogramm gehören - die Haltung wird besser und auch das Bindegewebe straffer.

Auch wenn Sie keine Zeit oder keine Lust zu regelmäßigem Krafttraining mit Hanteln und Spannband haben, können Sie Ihren Busen mit dieser einfachen und alltagstauglichen Übung in Form halten:

Legen Sie die Handflächen vor der Brust aneinander und heben Sie die Arme auf Schulterhöhe. Die Ellenbogen zeigen dabei nach außen. Nun pressen Sie die Handflächen fest aneinander und zählen langsam bis zehn. Muskeln wieder locker lassen, kurz entspannen und das Ganze noch viermal wiederholen. Als Alternative können Sie auch einen Schaumgummi-Ball zwischen die Handflächen nehmen und diesen fest zusammendrücken.

Was Ihr Busen übel nimmt

• Sport ohne Spezial-BH, der besonders viel Halt gibt: Das führt zu Rissen im Bindegewebe, auch bei Frauen mit weniger Oberweite!
• Blitzdiäten: Es gibt viele Gründe gegen Radikal-Hungerkuren, einer davon ist, dass der Busen als erstes "ausgehungert" wird.
• Sonnenbad oben ohne: Die zarte Haut an Busen und Dekollete reagiert extrem empfindlich, bildet Pigmentflecken und Falten.